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Q:肥胖的人如何做運動,來達到消耗熱量的效果呢?

A:過重與肥胖者的運動方式,若無特殊疾病或骨骼肌肉的傷害存在,經醫師評估後可執行與一般人相同的運動處方,漸進式的中到高強度有氧運動、全身性的抗阻力訓練(重量訓練)及柔軟度訓練都應均衡操作,每週運動時間的總和應超過150分鐘,運動強度需中等以上,就是運動過程要感覺有點累,才會有效果。

 

Q:我的身材太胖,膝蓋常會疼痛,做什麼樣的運動會比較適合呢?

A:如果站姿的運動方式會造成膝關節的疼痛感,就應先避免以站立姿勢來運動,可以選擇坐姿、仰臥姿及俯臥姿等動作來運動,但仍需加強腿部肌肉力量以強化及保護膝關節。運動方式建議以全身部位循環訓練的方式來執行,例如將手臂、肩部、胸部、腹部、背部、臀部及腿部等大肌群部位,以循環的方式運動。

 

Q:要有減重效果,運動要做到什麼樣的強度才算OK呢?

A:簡單的說,只要持續達到能量負平衡,就能降低體重,能量負平衡是指每日飲食攝入的能量,低於因身體活動及飲食熱效應所消耗的能量;研究顯示,如果每週運動量達150分鐘中等強度運動,可維持或略微降低體重,每週運動量達225分鐘以上中等強度運動,可明顯地降低體重,由此可見,減重運動的運動時間與運動強度同樣重要。

 

Q:工作時如果一直久站或走動已經很累,是否能取代運動的功效?

A:通常不建議用工作上的身體活動來取代運動,因為工作時的身體活動的強度都不高,而且活動量很容易受工作內容影響,忽高或忽低且不容易計算活動量;另外,工作上長時間久站或走路所產生的疲勞感,可透過適當的運動來強化肌肉及能量系統,有效排除工作上的疲勞感,所以還是建議能維持適當的運動習慣較佳。

 

Q:想利用電視廣告上的抖抖機、搖擺機等類似器材來運動,不知減重效果如何?

A:利用目前市售許多標榜輕鬆運動的抖動型態器材來運動,不能說完全無效,但效果十分有限,原因是運動是透過肌肉收縮過程時,身體需產生能量提供肌肉使用,也就是說會把身體儲存的能量消耗掉,當運動強度越大時,消耗的速度就越快也越多,這樣一來造成能量負平衡的機率也越大,減掉體重機率也越大;然而,使用抖動型的運動器材時,通常使用者會在身體放鬆的狀態下使用,可以消耗掉的能量也不多,所以對減重效益來說並不大。